Cum să ai mai multă încredere în tine: 8 pași pentru a-ți recăpăta încrederea în propriile forțe

„Nu sunt suficient de bun.”

„Dacă greșesc?”

„Ce vor spune ceilalți despre mine?”

„Poate ar trebui să renunț.”

„Alții s-ar descurca mai bine decât mine.”

Sunt gânduri pe care mulți oameni le au, chiar dacă nu vorbesc despre ele.

Lipsa încrederii în sine poate influența mult mai multe lucruri decât ne imaginăm. Poate afecta modul în care ne comportăm la serviciu, felul în care luăm decizii, relațiile pe care le construim și chiar oportunitățile pe care avem curajul să le acceptăm.

Uneori nu ne lipsește capacitatea.

Ne lipsește convingerea că putem încerca.

Vestea bună este că încrederea în sine nu este ceva cu care unii oameni se nasc, iar ceilalți trebuie să trăiască fără ea.

Poate fi construită.

Treptat.

Prin experiențe, alegeri și lucruri mici pe care începem să le facem diferit.

Ce înseamnă, de fapt, să ai încredere în tine?

Încrederea în sine nu înseamnă să crezi că ești cel mai bun.

Nu înseamnă să nu ai niciodată emoții.

Nu înseamnă să nu te îndoiești niciodată de tine.

Și cu siguranță nu înseamnă să crezi că nu poți greși.

Un om cu încredere în sine poate spune:

„Nu știu, dar pot să învăț.”

Poate intra într-o situație nouă având emoții și totuși să încerce.

Poate primi o critică fără să considere automat că nu valorează nimic.

Poate greși fără să transforme greșeala într-o definiție a propriei persoane.

Poate spune „nu”.

Poate spune ce își dorește.

Poate cere ajutor.

Încrederea în sine nu este certitudinea că vei reuși de fiecare dată.

Este mai degrabă convingerea că vei putea face față și dacă lucrurile nu ies exact așa cum ai sperat.

De unde poate veni lipsa încrederii în sine?

Nu există o singură explicație.

Pentru unii oameni poate începe devreme.

Poate au crescut auzind foarte des:

„Nu ești în stare.”

„Uite ce bine se descurcă ceilalți.”

„Iar ai greșit?”

„Nu faci nimic bine.”

Dacă auzi suficient de mult asemenea lucruri, există riscul ca la un moment dat să nu mai fie nevoie să ți le spună altcineva.

Începi să ți le spui singur.

Pentru alții, neîncrederea poate apărea după eșecuri, respingeri, relații dificile sau perioade în care lucrurile nu au mers bine.

Poate veni și din comparația permanentă cu ceilalți.

Mai ales astăzi, când vedem zilnic versiuni atent selectate din viețile altor oameni.

Vedem succesul.

Vacanța.

Casa.

Mașina.

Relația.

Corpul.

Nu vedem întotdeauna problemele, eșecurile și nesiguranțele din spatele fotografiei.

Și ajungem să comparăm viața noastră completă cu cele mai bune câteva secunde din viața altcuiva.

Încrederea în sine și stima de sine sunt același lucru?

Sunt apropiate, dar nu trebuie să le privim neapărat ca fiind identice.

Poți avea multă încredere într-o anumită abilitate și foarte puțină în alta.

De exemplu, poți fi foarte sigur pe tine la serviciu și extrem de nesigur atunci când vine vorba despre relații.

Poți ști că ești bun la ceea ce faci profesional, dar să te simți inconfortabil într-un grup de persoane necunoscute.

Stima de sine este mai apropiată de modul general în care îți percepi propria valoare.

Încrederea poate varia în funcție de situație.

Și tocmai acest lucru este important:

dacă nu ai încredere într-un anumit domeniu al vieții, asta nu înseamnă că ești un om fără valoare.

Cum poți avea mai multă încredere în tine?

Nu există o schimbare instantanee.

Probabil nu te vei trezi mâine dimineață complet diferit.

Dar există lucruri pe care le poți exersa.

Iată 8 pași de la care poți începe.

1. Încearcă să înțelegi de unde vine neîncrederea

Primul pas nu este să îți repeți în oglindă că ești extraordinar.

Primul pas este să te înțelegi.

Întreabă-te:

„În ce situații îmi pierd cel mai repede încrederea?”

La serviciu?

În relații?

Atunci când trebuie să vorbești în fața oamenilor?

Când întâlnești persoane noi?

Când cineva te critică?

Când trebuie să iei singur o decizie?

Apoi întreabă-te:

„De ce?”

Poate descoperi că nu ai o problemă generală cu încrederea în sine.

Poate există doar anumite situații care declanșează nesiguranța.

Este mult mai ușor să lucrezi asupra unei probleme atunci când știi ce încerci să schimbi.

Nu transforma trecutul într-o sentință

Dacă ai fost criticat mult în trecut, asta poate explica anumite nesiguranțe.

Dar trecutul nu trebuie să decidă pentru totdeauna ce crezi despre tine.

Faptul că cineva ți-a spus cândva că „nu ești în stare” nu transformă acea propoziție într-un adevăr.

Uneori trebuie să învățăm să separăm:

ceea ce ni s-a spus despre noi

de

ceea ce suntem în realitate.

2. Inspiră-te din oamenii care au reușit, fără să te compari permanent cu ei

Modelele pot fi utile.

Poate admiri un antreprenor.

Un sportiv.

Un coleg.

Un membru al familiei.

Sau pur și simplu un om care a trecut printr-o situație asemănătoare cu a ta.

Dar există o diferență între inspirație și comparație.

Inspirația spune:

„Dacă el a putut învăța, poate pot încerca și eu.”

Comparația nesănătoasă spune:

„El este acolo, eu nu sunt, deci nu valorez suficient.”

Nu vezi întotdeauna câți ani a muncit un om până să ajungă unde este.

Nu vezi toate greșelile.

Nu vezi momentele în care a vrut să renunțe.

De aceea, folosește succesul altora drept dovadă că progresul este posibil, nu drept armă împotriva ta.

3. Schimbă felul în care interpretezi greșelile

Să presupunem că mergi la un interviu și nu primești postul.

O persoană poate spune:

„Nu sunt suficient de bun. Știam că nu trebuia să încerc.”

Alta poate spune:

„Nu a mers. Ce pot îmbunătăți pentru următorul?”

Același rezultat.

Două interpretări complet diferite.

Nu trebuie să pretinzi că eșecul este plăcut.

Uneori doare.

Uneori dezamăgește.

Dar încearcă să nu transformi:

„Am eșuat la ceva”

în

„Sunt un eșec.”

Sunt două afirmații complet diferite.

Una descrie un eveniment.

Cealaltă îți atacă identitatea.

4. Înlocuiește „gândirea pozitivă” cu un dialog interior mai realist

„Gândește pozitiv” sună bine.

Dar uneori nu ajută prea mult.

Dacă îți este foarte frică de o prezentare și îți repeți:

„Sunt extraordinar! Va fi perfect!”

o parte din tine probabil nu va crede.

Încearcă ceva mai realist:

„Am emoții, dar m-am pregătit.”

„Nu trebuie să fie perfect.”

„Dacă greșesc un cuvânt, pot continua.”

„Am mai trecut prin situații dificile.”

Încrederea nu trebuie construită pe ideea că nimic rău nu se poate întâmpla.

Poate fi construită pe ideea:

„Chiar dacă apare o problemă, voi încerca să o gestionez.”

Această diferență este enormă.

5. Pregătește-te și continuă să înveți

Uneori lipsa încrederii nu este doar o problemă de percepție.

Uneori chiar nu suntem suficient de pregătiți.

Și este în regulă.

Dacă mâine trebuie să faci ceva ce nu ai mai făcut niciodată, este normal să ai emoții.

În loc să încerci să elimini complet frica, pregătește-te.

Învață.

Exersează.

Pune întrebări.

Caută informații.

Repetă.

Competența poate construi încredere.

Dacă faci un lucru de o sută de ori, probabil că la încercarea 101 te vei simți diferit față de prima dată.

Nu pentru că ai descoperit o formulă secretă pentru încredere.

Ci pentru că ai acumulat experiență.

Ține minte lucrurile pe care deja ai învățat să le faci

Gândește-te la ceva ce astăzi faci aproape automat.

La început probabil nu era așa.

Poate condusul.

Poate meseria ta.

Poate folosirea unui program.

Poate gătitul.

Poate vorbitul cu clienții.

A existat o primă dată.

Ai învățat.

Ai greșit.

Ai repetat.

Și ai devenit mai bun.

Folosește experiențele acestea drept dovadă că poți învăța și alte lucruri.

6. Învață să spui ce îți dorești

O persoană nesigură poate ajunge să spună foarte des:

„Cum vrei tu.”

„Nu contează.”

„Alege tu.”

„Pentru mine e totuna.”

Uneori chiar este.

Dar dacă răspunzi permanent așa doar pentru a evita dezacordul, în timp poți ajunge să îți ignori propriile nevoi.

Începe cu lucruri mici.

Spune ce preferi.

Spune când ceva te deranjează.

Spune „nu” atunci când chiar nu vrei.

Nu trebuie să devii agresiv.

Există o diferență între:

„Facem cum spun eu!”

și

„Eu aș prefera asta. Tu ce părere ai?”

Încrederea în sine se vede și în capacitatea de a avea o voce fără să încerci să o reduci la tăcere pe a celuilalt.

Încrederea în sine contează enorm și într-o relație

Când nu ai încredere în tine, relația poate deveni locul în care cauți permanent confirmare.

„Mă mai iubești?”

„Sigur nu vorbești cu altcineva?”

„Mai sunt atrăgătoare pentru tine?”

„De ce nu mi-ai răspuns?”

„Am făcut ceva?”

Este normal să avem uneori nesiguranțe.

Dar dacă întreaga noastră valoare depinde de confirmarea partenerului, relația poate deveni foarte obositoare pentru amândoi.

Un partener poate să te iubească.

Poate să te susțină.

Poate să îți spună lucruri frumoase.

Dar nu poate construi în locul tău întreaga ta valoare personală.

O relație sănătoasă este mai ușor de construit atunci când nu îi cerem celuilalt să demonstreze în fiecare zi că merităm să fim iubiți.

Dacă tocmai nesiguranța te face să te întrebi permanent ce simte partenerul, poți citi și cum îți dai seama dacă un bărbat te iubește cu adevărat.

7. Ieși treptat din zona de confort

„Ieși din zona de confort” este un sfat repetat atât de des încât aproape și-a pierdut sensul.

Nu trebuie să faci mâine cel mai înfricoșător lucru pe care ți-l poți imagina.

Începe mai mic.

Dacă îți este greu să vorbești în grup, spune o idee.

Dacă îți este teamă să mergi singur undeva, începe cu un loc familiar.

Dacă vrei să schimbi serviciul, nu trebuie să demisionezi mâine. Poți începe prin actualizarea CV-ului.

Dacă îți este greu să vorbești cu persoane noi, începe o conversație scurtă.

Încrederea se poate construi prin acumularea unor experiențe care îți demonstrează:

„Am făcut ceva ce înainte evitam.”

Apoi mai faci un pas.

Și încă unul.

8. Recunoaște-ți calitățile fără să te simți vinovat

Pentru unii oameni este surprinzător de greu să spună ceva bun despre ei.

Întreabă-i:

„Care sunt defectele tale?”

și pot vorbi zece minute.

Întreabă-i:

„La ce ești bun?”

și se blochează.

Încearcă un exercițiu simplu.

Scrie câteva lucruri pe care le faci bine.

Nu trebuie să fie realizări extraordinare.

Poate ești un prieten bun.

Poate ești serios la serviciu.

Poate înveți repede.

Poate ai răbdare.

Poate ești un părinte implicat.

Poate știi să repari lucruri.

Poate oamenii pot conta pe tine.

A-ți recunoaște calitățile nu înseamnă aroganță.

Aroganța spune:

„Sunt mai bun decât ceilalți.”

Încrederea spune:

„Știu că am calități, dar știu și că mai am lucruri de învățat.”

Nu aștepta să ai încredere înainte să acționezi

Aceasta poate fi una dintre cele mai importante idei.

Mulți oameni așteaptă:

„Când voi avea suficientă încredere, voi face lucrul acela.”

Dar uneori ordinea este inversă.

Faci lucrul → capeți experiență → începe să crească încrederea.

Nu trebuie să dispară toate emoțiile înainte să încerci.

Curajul nu înseamnă întotdeauna absența fricii.

Uneori înseamnă să spui:

„Mi-e frică, dar încerc.”

Nu încerca să mulțumești pe toată lumea

Este imposibil.

Indiferent ce faci, cineva poate avea o părere despre asta.

Dacă vorbești mult, pentru cineva vei fi prea gălăgios.

Dacă vorbești puțin, altcineva te va considera prea retras.

Dacă muncești mult, cineva va spune că nu știi să trăiești.

Dacă îți acorzi timp liber, altcineva poate spune că ești leneș.

Dacă îți construiești întreaga viață încercând să eviți criticile, riști să ajungi să trăiești viața pe care o vor ceilalți.

Ascultă părerile oamenilor importanți.

Acceptă criticile utile.

Dar nu transforma fiecare opinie într-un ordin.

Încrederea în sine nu înseamnă să nu ceri ajutor

Există ideea că un om puternic trebuie să rezolve totul singur.

Nu este adevărat.

Uneori încrederea înseamnă tocmai să poți spune:

„Nu știu.”

„Poți să mă ajuți?”

„Explică-mi.”

„Am greșit.”

A cere ajutor nu șterge lucrurile pe care știi să le faci.

Un om nu trebuie să știe tot pentru a avea valoare.

Cum poți începe chiar de astăzi?

Alege un singur lucru pe care îl eviți din cauza nesiguranței.

Nu zece.

Unul.

Apoi întreabă-te:

„Care este cel mai mic pas pe care îl pot face?”

Dacă vrei un loc de muncă mai bun, poate primul pas este să deschizi CV-ul.

Dacă vrei să fii într-o formă fizică mai bună, poate primul pas este o plimbare.

Dacă vrei să cunoști oameni, poate primul pas este să accepți următoarea invitație.

Dacă vrei să înveți ceva, poate primul pas este prima lecție.

Nu subestima pașii mici.

O schimbare mare este, de multe ori, rezultatul multor lucruri mici repetate suficient de mult.

Întrebări frecvente despre încrederea în sine

Cum îmi pot crește încrederea în mine?

Începe prin identificarea situațiilor în care te simți nesigur, apoi lucrează gradual asupra lor. Pregătirea, experiența, obiectivele mici, un dialog interior realist și recunoașterea propriilor calități pot contribui la dezvoltarea încrederii.

De ce nu am încredere în mine?

Pot exista multe motive: experiențe anterioare, critici repetate, eșecuri, comparația cu ceilalți sau lipsa experienței într-un anumit domeniu. Uneori problema este generală, iar alteori apare numai în anumite situații.

Cum scap de frica de ceea ce cred ceilalți?

Probabil nu vei deveni complet indiferent la opiniile celorlalți și nici nu este neapărat necesar. Important este să înveți să diferențiezi feedbackul util de simplele opinii și să nu îți bazezi toate deciziile pe aprobarea altor persoane.

Încrederea în sine se poate învăța?

Da, poate fi dezvoltată prin experiență și practică. Încrederea nu trebuie privită ca o caracteristică fixă pe care fie o ai, fie nu o ai.

Cum pot avea mai mult curaj?

Începe cu provocări suficient de mici încât să le poți aborda. Fiecare experiență gestionată cu succes îți poate oferi mai multe dovezi că ești capabil să faci față situațiilor noi.

O relație poate să îmi crească încrederea în mine?

Un partener care te respectă și te susține poate avea o influență pozitivă. Totuși, este sănătos ca valoarea pe care ți-o atribui să nu depindă exclusiv de aprobarea partenerului.

În loc de final

Încrederea în sine nu apare într-o dimineață și nici nu rămâne permanent la același nivel.

Vor exista zile în care te vei simți capabil să faci orice.

Și zile în care te vei îndoi de tine.

Important este să nu lași o zi proastă să decidă cine ești.

Privește în urmă.

Există probabil lucruri prin care ai trecut și despre care, cândva, credeai că nu vei putea să le gestionezi.

Și totuși ești aici.

Ai învățat lucruri.

Ai rezolvat probleme.

Ai greșit.

Ai luat-o de la capăt.

Ai evoluat.

Nu trebuie să fii cel mai bun.

Nu trebuie să demonstrezi tuturor că poți.

Și nu trebuie să aștepți până când frica dispare complet.

Ai nevoie doar de suficientă încredere pentru a face următorul pas.

După aceea îl poți face pe următorul.

Și, încet, persoana care spunea cândva „nu cred că pot” poate ajunge să privească în urmă și să spună:

„Nu știam dacă pot. Dar am încercat.”